年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血(xuè)栓的(de)作用，对(duì)心(xīn)脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是(shì)可以(yǐ)降低(dī)甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定(dìng)的作用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的(de)风险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力(lì)保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的(de)食用对身体是(s相对评价和绝对评价区别举例，相对评价和绝对评价区别举例现代教育技术hì)有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者具有很好(hǎo)的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需要根据病情辨证(zhèng)的不同在(zài)医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取(qǔ)鱼体内全(quán)部(bù)油的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般(bān)成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就是鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的(de)油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调(diào)节(jié)血脂(zhī)，主要(yào)是(shì)降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也可以通过服(fú)用鱼(yú)油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选择(zé)大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以(yǐ)植物为(wèi)食物来源，重金属的(de)量比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合(hé)什(shén)么人(rén)吃

　　尿(niào)结石人(rén)群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑细胞(bāo)功(gōng)能，并(bìng)增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的(de)生长发育，相对评价和绝对评价区别举例，相对评价和绝对评价区别举例现代教育技术让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提高青少年的(de)记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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