60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十1千克水等于多少毫升水，一1升水等于多少毫升指梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，1千克水等于多少毫升水，一1升水等于多少毫升“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物(wù)散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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