年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具(jù)有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节(jié)血脂等(děng)保健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目前确(què)切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘(gān)油三(sān)酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一(yī)定的(de)作用，可以预防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是有(yǒu)一(yī)定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病情(qíng)辨证的(de)不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油(yóu)脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内全部油的一个(gè)统称(chēng)，其中包括了(le)体油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是(shì)甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn美团的肯德基会员卡收费吗多少钱 肯德基办会员要钱吗: #ff0000; line-height: 24px;'>美团的肯德基会员卡收费吗多少钱 肯德基办会员要钱吗)容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就是(shì)鱼(yú)里面的油，一般(bān)是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的(de)油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物油含量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿(ér)的(de)大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要(yào)是降低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)美团的肯德基会员卡收费吗多少钱 肯德基办会员要钱吗量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金(jīn)属的(de)问题(tí)，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植(zhí)物(wù)为食物来(lái)源，重金属(shǔ)的量比较少(shǎo)，相(xiāng)对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必(bì)需(xū)脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增(zēng)加神(shén)经元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传(chuán)递信(xìn)息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的(de)生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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