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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安(ān)静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不(bù)在合适的(de)时间(jiān)段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良(liáng)好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康的睡眠(mián)重孙子又叫什么，重孙的孙子叫什么姿势(shì)，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据(jù)自身情(qíng)况来选择一个适(shì)合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要(yào)参(cān)加(jiā)，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼(liàn)上，转移(yí)注意(yì)力(lì)，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名，他(tā)能考第一(yī)名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了(le)，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠(mián)还(重孙子又叫什么，重孙的孙子叫什么hái)要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时(shí)，高中生(shēng)应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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