60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，现在泰山顶上的温度大约是多少度呢，现在泰山山顶的温度有多少？其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态现在泰山顶上的温度大约是多少度呢，现在泰山山顶的温度有多少？。

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