60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出肉，同时可(kě)以释(shì)放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出毛球都是非常不(bù)错的(de)选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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