60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌魏风伐檀原文及翻译注音，伐檀原文及翻译注音第一自然段黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生(shēng)家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背魏风伐檀原文及翻译注音，伐檀原文及翻译注音第一自然段面有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前(qián)很多人(rén)的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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