60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些(xiē)运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳1cc的水等于多少克，1cc水是多少克之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运动(dò1cc的水等于多少克，1cc水是多少克ng)，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的(de)人们(men)有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态(tài)。

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