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高蛋白会长胖吗(ma)

　　高(gāo)蛋白是(shì)不会长胖(pàng)的。

　　高蛋白纷歧定(dìng)会导致长胖。

　　高蛋白饮食可以协助添加肌肉质(zhì)量和骨密(mì)度，可是假如摄(shè)入过(guò)多，也有或许导(dǎo)致体重(zhòng)添加。

　　这(zhè特仑苏真比一般牛奶好吗，特仑苏纯牛奶真假对比)是由于蛋白质的热量比碳(tàn)水化合物(wù)和(hé)脂肪更高，并且身体只能耗费所需的蛋(dàn)白质，剩(shèng)余的(de)蛋白质(zhì)会转化为脂肪储存起来。因而，假如想(xiǎng)要经(jīng)过高(gāo)蛋白饮食来瘦身，需求操控总热量的摄入量，防止超越身体的(de)需(xū)求。

　　此外，高蛋白(bái)饮食也需(xū)求结合恰当的运动来有用耗费剩余的热量(liàng)，添加肌(jī)肉质量和代谢率，然(rán)后到达(dá)瘦(shòu)身的作用。

高蛋白的食物都哪些

牛奶

　　牛奶中的蛋白质含量(liàng)也还不错，均匀每100ml牛(niú)奶中就含有(yǒu)3、2g左右的蛋白质。

　　此外牛(niú)奶中其他的养分元素(sù)也很均衡，十分合适(shì)每天吃早餐(cān)时来一(yī)杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质含量(liàng)较高，且易(yì)被人体吸收入使(shǐ)用，含(hán)有(yǒu)对人(rén)体生(shēng)长发育有重(zhòng)要作用的磷(lín)脂类(lèi)，是中国人膳食结构中磷脂的重要(yào)来历之(zhī)一。

鸭肉

　　鸭肉有十分(fēn)好(hǎo)的摄生作用，它肉性味(wèi)甘，有补养养(yǎng)胃(wèi)的作用，里边丰(fēng)厚的蛋(dàn)白质也很合(hé)适瘦(shòu)身人士，和(hé)鸡肉比较(jiào)类似(shì)。

鸡(jī)蛋

　　鸡蛋(dàn)是人(rén)们餐(cān)桌上很常见(jiàn)的东西，它(tā)蛋白质含量高(gāo)，人们吃过(guò)今后转化率也(yě)高(gāo)，是人们弥补蛋白(bái)质最方便快捷的(de)一(yī)种挑选。

5、芝(zhī)麻

　　芝(zhī)麻里(lǐ)边(biān)丰厚(hòu)的(de)蛋白质，从(cóng)中得到的蛋白质(zhì)可以很(hěn)大程度上满意身(shēn)体对蛋(dàn)白质的需求(qiú)，并且芝麻可以调配各式各样的食(shí)材来对身体(tǐ)的养(yǎng)分进行弥补。

6、牛肉

　　牛肉蛋白质(zhì)含量高，味道鲜美，受人喜欢，享有“肉中宠儿(ér)”的美称。

　　牛(niú)腿(tuǐ)肉脂肪的含量(liàng)很少，假(jiǎ)如将其(qí)周围的脂(zhī)肪削除去，脂肪的含量便(biàn)比腓力肉(ròu)还少。

7、奶酪

　　每公斤奶酪制品都是由10公斤的(de)牛(niú)奶浓缩而成，含有(yǒu)丰(fēng)厚的蛋(dàn)白(bái)质、钙、脂肪、磷和维生(shēng)素等养分(fēn)成分，是纯(chún)天(tiān)然(rán)食物(wù)。

8、坚(jiān)果和种子

　　坚(jiān)果和种子(zi)是(shì)植(zhí)物的精华部(bù)分，一(yī)般都(dōu)养(yǎng)分丰(fēng)厚，含蛋(dàn)白(bái)质、油脂(zhī)、矿物质、维生(shēng)素较高，对人体(tǐ)生长(zhǎng)发育(yù)、增强体质、防备疾病有极好(hǎo)的成效。

9、蛋白粉

　　蛋白粉是一(yī)种较为廉(lián)价(jià)的弥(mí)补蛋白质的一种方法，它跟人们往(wǎng)常(cháng)吃鸡蛋和牛奶弥(mí)补(bǔ)的(de)蛋白质并没有什么不同，乃至其价格还要(yào)比(bǐ)牛奶廉价，不过缺(quē)陷(xiàn)便是(shì)只能单(dān)一的(de)弥补(bǔ)蛋白粉，其他的养分元素是弥补(bǔ)不了的。