2、身体(tǐ)不舒服(fú)就停下了

　　跑(pǎo)步的(de)时候千万不要抱着硬撑的心理，当身体(tǐ)出(chū)现不适的时(shí)候，其实是身体在向你抗议，这时就要停下(xià)来。

　　跑步忽略小伤小痛会让你付(fù)出惨(cǎn)重的代价(jià)。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很多跑者都希(xī)望能够创造个人(rén)最佳成绩（PB），然(rán)而跑步是个享受(shòu)的过程，不(bù)要在乎自己的完(wán)赛(sài)时间，用最(zuì)舒服的节奏(zòu)跑(pǎo)完(wán)全程就很棒了(le)。

　　4、遵循适(shì)时(shí)恢复原则

　　有些(xiē)跑者经常参加(jiā)月月跑马、周周(zhōu)跑马，至(zhì)于频繁的参赛(sài)是否值得提倡，这还(hái)是要依据跑者(zhě)的(de)自身条件而定。

　　值(zhí)得注意(yì)的(de)是(shì)，无(wú)论怎么跑，都要爱(ài)护自己身体，在参(cān)赛跟休(xiū)息之(zhī)间找到(dào)最佳的平衡。

　　5、不(bù)要总(zǒng)是(shì)挑战极限(xiàn)

　　在(zài)训练中，给自己施压(yā)，认为自己还能多坚持一下(xià)，这样很(hěn)容易导(dǎo)致伤(shāng)病(bìng)的出现。

　　训练中身体(tǐ)状态不好就降低(dī)训练标准，放慢步(bù)频，以最快步(bù)频的70%为宜。

　　6、别被(bèi)数据牵绊(bàn)

　　运动手(shǒu)表记录跑者(zhě)的(de)配速心律和(hé)运(yùn)动轨(guǐ)迹(jì)的功(gōng)能，正在转移跑者跑步(bù)的重心，这些数据(jù)正(zhèng)驱使跑者为了跑而跑。

　　跑步是一种享(xiǎng)受，何不丢掉(diào)所有的运动设备，想快(kuài)就快，想慢就慢，随(suí)心所(suǒ)欲(yù)。

　　7、重视(shì)跑后恢复食物(wù)

　　有些人经历(lì)长时间的跑步后(hòu)，极易产生厌食心(xīn)理(lǐ)，实际上(shàng)，在你跑完马(mǎ)拉松的(de)45分(fēn)钟之内不补充能量，接下来日子(zi)你的身体就会(huì)受(shòu)到惩罚。

　　美(měi)国(guó)健身委员会建议，大量运动过后，饮食中(zhōng)碳水化(huà)合物跟蛋白质保持(chí)3：1最为理想。

五公里世界纪录是多少？

　　五公里世(shì)界纪录(lù)跑(pǎo)最快的时间为12分37秒35。

　　为(wèi)埃塞(sāi)俄比亚的贝克勒在荷兰亨(hēng)厄洛创造(zào)的，是男(nán)子纪录。

　　长跑五(wǔ)公里纪录分为男子(zi)和(hé)女(nǚ)子，目前男子的最快时间为12分(fēn)37秒35，女子最快(kuài)的纪录为(wèi)14分11秒15。

　　5000米(mǐ)世界纪录：

　　1、男子5000米（5公里）世界(jiè)纪录：

　　男子5000米(mǐ)（5公里）世界纪录是由埃塞俄比(bǐ)亚的(de)贝克(kè)勒创(chuàng)造的(de)，创造的纪录为12分37秒35，该成绩是贝克勒在(zài)荷兰的亨(hēng)厄(è)洛参加比赛(sài)时创(chuàng)造(zào)的成绩。

　　2、女子(zi)5000米（5公里）世界纪录：

　　女子5000米（5公里）世界纪(jì)录是由埃塞(sāi)俄比亚的迪巴巴创(chuàng)造的，创造(zào)的纪录为(wèi)14分11秒15，该成绩是迪巴巴在挪威的奥斯(sī)陆(lù)参(cān)加比(bǐ)赛(sài)时(shí)创造的成绩。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 水晶有灵性是不是迷信，水晶是辟邪还是招鬼