60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放存在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入单亲家庭是什么意思睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能单亲家庭是什么意思感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练(l单亲家庭是什么意思iàn)习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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