年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一(yī)停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和(hé)作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改(梭子蟹什么时候上市，舟山梭子蟹什么时候上市gǎi)善微(wēi)循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可(kě)以降低(dī)甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎也有一定的(de)作(zuò)用(yòng)，可(kě)以预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的(de)食用对(duì)身(shēn)体(tǐ)是(shì)有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆(yì)，维(wéi)护视(shì)网膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二(èr)十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营(yíng)养成分比较高(gāo)，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部(bù)油的一个统(tǒng)称(chēng)，其(qí)中包(bāo)括了(le)体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议(yì)一(yī)般成年(nián)人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里(lǐ)面的(de)油，一(yī)般是从(cóng)多脂肪的(de)鱼里面提(tí)出的油脂，它(tā)主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地(dì)动物(wù)油、植物油(yóu)含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿(ér)的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治(zhì)高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服(fú)用鱼(yú)油补充(chōng)剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为食物来(lái)源，重(zhòng)金属的量比较(jiào)少，相对也比(bǐ)较梭子蟹什么时候上市，舟山梭子蟹什么时候上市安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能(néng)，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递(dì)信息的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可(kě)以(yǐ)提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明显提(tí)高。

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