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　　关(guān)于60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)以及(jí)60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡(shuì)，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速(sù)入(rù)睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你(nǐ)整理(lǐ)以下知识：

60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěn马美如简介g)个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那(nà)样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类马美如简介似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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