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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)88是不是质数，79是质数吗睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压(yā)使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那(nà)些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于(yú)催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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