60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是(shì)本(běn)来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡(shuì)10秒等(děng)问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金(jīn)里的主要成(chéng)分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都把梳(shū)头护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些HBC路由器能用WiFi吗接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不(bù)错的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)HBC路由器能用WiFi吗助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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