60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速(sù)入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你快速入睡(shuì)10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整(zhěng)理以下(xià)知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到我国最穷的5个城市，哪一个省最穷(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都我国最穷的5个城市，哪一个省最穷可以帮助(zhù)我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xi我国最穷的5个城市，哪一个省最穷āng)之类(lèi)的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的(de)血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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