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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时(shí)周(zhōu)围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不(bù)合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为(wèi)3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的(de)关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让(ràng)身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择(zé)一个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头(tóu)里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上(sh每天男生会拉我到没人的位置，对象一到没人的地方就抱我àng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中小学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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