年轻(qīng)人有必要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预防(fáng)心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降低(dī)甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对这种心(xīn)脏病似乎(hū)也有一定的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多的(de)作用，平(píng)时鱼油好可以经(jīng)常的(de)食用(yòng)对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它(tā)还(hái)能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对(duì)老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病(bìng)也需要根据病情辨(biàn)证的不同在(zài)医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油(yóu)脂(zhī)，富含(hán)二(èr)十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有(yǒu虎头是什么奢侈品牌，老虎头是什么奢侈品牌)不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议(yì)一(yī)般虎头是什么奢侈品牌，老虎头是什么奢侈品牌(bān)成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼(yú)油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是(shì)鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出的(de)油脂，它主(zhǔ)要(yào)的营养特(tè)点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防心(xīn)脏病、防(fáng)治(zhì)高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能(néng)，并(bìng)增加神经(jīng虎头是什么奢侈品牌，老虎头是什么奢侈品牌)元(yuán)突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪(cōng)明，而且可以提(tí)高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切(qiè)的(de)关(guān)系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率(lǜ)会(huì)明显提(tí)高。

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