60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)以及60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速入睡(shuì)10秒(miǎo)等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(tá兰州理工大学是一本还是二本 兰州理工大学是211吗o)木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人(rén)体的(de)各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整(zhěng)理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果(guǒ)兰州理工大学是一本还是二本 兰州理工大学是211吗>

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植(zhí)物(wù)散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更(gèng兰州理工大学是一本还是二本 兰州理工大学是211吗)年(nián)期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 兰州理工大学是一本还是二本 兰州理工大学是211吗