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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压(yā)力(lì)大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名(míng)医(yī)生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众1h等于多长时间怎么算，1h等于多少时间60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在(zài)于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采(cǎi)用(yòng)仰卧(wò)时(shí)手建(jiàn)议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

1h等于多长时间怎么算，1h等于多少时间　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康(kāng)起着至关(guān)重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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