60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的(de)人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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