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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各(gè)器官(guān)排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是(shì)需要我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让(ràng)自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等(děng)都(dōu)是不合(hé)适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他阿富汗是哪一年灭亡的，他干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自(zì)来水是(shì)凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个(gè)小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充(chōng)沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的(de)作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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