60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快(kuài)速(sù)入睡，60s快速入睡，一(yī)招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你整理以下(xià)知识(shí)：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流(liú)失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，上海梅林和中粮梅林的区别 中粮和梅林哪个更好先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要(yào)的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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