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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证在你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大(dà)脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于(yú)减缓(huǎn)压力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧(wò)时手建(jiàn)议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于(yú)会(huì)压(yā)迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都有硬酱油瓶一般多高 酱油瓶直径一般多大性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回(huí)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达(dá)到(dào)10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时(shí)。

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