60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快(kuài)速(sù)入睡，一招教你快(kuài)速入(rù)睡10秒等(d麻雀养大了认主吗，麻雀智商相当于几岁ěng)问题，小编(biān)将(jiāng)为你整理(lǐ)以(yǐ)下知(zhī)识(shí)：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方(fāng麻雀养大了认主吗，麻雀智商相当于几岁)法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状态(tài)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 麻雀养大了认主吗，麻雀智商相当于几岁