60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快(kuài)速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编(biān)将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压(yā)力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也(yě)看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如(rú)何(抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错(cuò)的选择，不(bù)过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做(z抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来uò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来