男子项目(mù)1912年列入(rù)；女子5000米(mǐ)跑1996年(nián)列入，10000米跑1988年列入。

跑(pǎo)步新手的五个(gè)注(zhù)意事项

　　1、切勿(wù)空腹跑步

　　人体经过一(yī)夜的(de)新陈代谢很多器(qì)官都(dōu)处于不利(lì)的状态。

　　空(kōng)腹晨(chén)跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需(xū)补充(chōng)能量和营养物质。

　　如果空腹(fù)晨(chén)跑(pǎo)，胃容易受到刺(cì)激。

　　晨跑(pǎo)可(kě)以补充碳水化合(hé)物(wù)，摄入(rù)300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒(shū)服就(jiù)停下了

　　跑步的(de)时候千(qiān)万不要抱着硬撑的(de)心理，当(dāng)身体出现不适的(de)时候，其实(shí)是(shì)身体在向(xiàng)你(nǐ)抗议，这时就(jiù)要停下(xià)来。

　　跑步忽略小(xiǎo)伤小痛会让你付出惨重的(de)代价。

　　3、不要(yào)逼(bī)自(zì)己创造PB

　　很多跑(pǎo)者(zhě)都希望能够(gòu)创造个人最(zuì)佳成绩（PB），然而跑步(bù)是(shì)个(gè)享受的过程，不(bù)要(yào)在乎自己的完赛时(shí)间，用最(zuì)舒服的节奏跑完全程就(jiù)很(hěn)棒(bàng)了(le)。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些跑者经(jīng)常参(cān)加月月(yuè)跑(pǎo)马、周周跑马，至于频繁(fán)的参(cān)赛是(shì)否值得提倡，这还是要依据跑者的自(zì)身条件而定。

　　值得注意的(de)是，无(wú)论怎么跑，都要爱护自己(jǐ)身体，在(zài)参(cān)赛跟休(xiū)息之间(jiān)找到(dào)最佳的平衡。

　　5、不要总是(shì)挑战极限

　　在训练(liàn)中，给自己施压，认(rèn)为自己还能多坚(jiān)持一(yī)下，这样很(hěn)容易导致伤病的出现。

　　训练中(zhōng)身体状(zhuàng)态不好就(jiù)降低训练标(biāo)准，放慢步频，以最快步频的(de)70%为宜。

　　6、别被数(shù)据牵绊

　　运动手表记录跑者的配(pèi)速(sù)心律(lǜ)和运(yùn)动轨迹的(de)功能，正在(zài)转移跑者跑(pǎo)步的重(zhòng)心，这(zhè)些(xiē)数据正驱使(shǐ)跑(pǎo)者为了跑而跑。微端是什么意思 手机端玩的叫微端吗

　　跑步是(shì)一种享受，何不丢掉(diào)所有的(de)运动设备(bèi)，想快(kuài)就(jiù)快(kuài)，想慢就慢，随心所(suǒ)欲(yù)。

　　7、重视跑后恢复(fù)食物

　　有些(xiē)人经历长(zhǎng)时间的跑步后，极(jí)易产生厌食(shí)心理，实(shí)际上，在你跑完马拉松的45分(fēn)钟之内不补充能量，接下(xià)来日子你(nǐ)的身体就会(huì)受(shòu)到惩罚。

　　美国(guó)健(jiàn)身委员会建(jiàn)议，大量运动过后，饮食(shí)中碳(tàn)水化合物(wù)跟蛋白质保持3：1最为理想。

五公里世界纪录是多少(shǎo)？

　　五公(gōng)里(lǐ)世界纪录跑最快的时间为12分37秒35。

　　为埃塞(sāi)俄比亚(yà)的贝克勒在荷兰亨厄洛创造的，是(shì)男子纪录(lù)。

　　长跑五公里(lǐ)纪录(lù)分(fēn)为男(nán)子和女子，目前男子(zi)的最快时间为12分37秒(miǎo)35，女子(zi)最(zuì)快的纪录为14分11秒15。

　　5000米世界纪(jì)录：

　　1、男子5000米（5公里(lǐ)）世界(jiè)纪录(lù)：

　　男子5000米(mǐ)（5公里）世界(jiè)纪录(lù)是由埃塞俄(é)比亚的(de)贝克勒创造的，创造的纪录(lù)为12分(fēn)37秒35，该(gāi)成绩是贝克勒在荷兰的亨厄(è)洛参加比赛时创造的(de)成(chéng)绩。

　　2、女子5000米（5公里）世界纪录：

　　女子(zi)5000米（5公里）世(shì)界(jiè)纪录是(shì)由埃塞俄(é)比(bǐ)亚的迪巴巴创造的(de)，创造的纪(jì)录为(wèi)14分11秒15，该成绩是迪巴巴(bā)在(zài)挪(nuó)威(wēi)的奥斯陆参加比赛时创造(zào)的成绩。

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