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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前(qiá夺笋啊是什么意思网络用语，夺笋啊是什么意思网络用语怎么说n)

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面夺笋啊是什么意思网络用语，夺笋啊是什么意思网络用语怎么说来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。<夺笋啊是什么意思网络用语，夺笋啊是什么意思网络用语怎么说/p>

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松全(quán)身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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