60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速(sù)入睡(shuì)，50秒快速(sù)入(rù)睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等问题(tí)，小编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jià山衔落日浸寒漪中的衔字是什么意思，衔的意思n)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳山衔落日浸寒漪中的衔字是什么意思，衔的意思廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在山衔落日浸寒漪中的衔字是什么意思，衔的意思(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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