60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡(shuì)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整理以下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(sh红十字会三救三献是什么 红十字会是公务员还是事业编í)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法红十字会三救三献是什么 红十字会是公务员还是事业编，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌(jī)肉里的(de)压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当(dāng)的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木或用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不红十字会三救三献是什么 红十字会是公务员还是事业编(bù)过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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