60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神情(qíng)志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是(shì)非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(w悔辱的意思解释，悔辱的意思和拼音是什么ǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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