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老年人骑自行车可(kě)以锻炼身体(tǐ)吗

　　老年人骑自(zì)行车是可以锻(duàn)炼身体的(de)。

　　骑自行车(chē)是一项伟(wěi)大的耐(nài)力有氧运动(dòng)。它会增(zēng)强(qiáng)您的心脏(zàng)功能(néng)并改善(shàn)您的呼吸。这有助于保持您的健康，并为您提供(gōng)更(gèng)好的(de)持久力。

　　像骑自行车(chē)这样的耐(nài)力运(yùn)动(dòng)可以预防：糖(táng)尿(niào)病(bìng)、结肠(cháng)癌、乳腺(xiàn)癌、心脏(zàng)病。

　　运动对于(yú)治(zhì)疗关节炎也有帮助。如果不运动(dòng)，关(guān)节周围的肌(jī)肉也会变弱(ruò)。这意(yì)味着它们将(jiāng)无(wú)法吸(xī)收(shōu)冲(chōng)击，并且(qiě)会使您的关(guān)节更(gèng)加(jiā)受伤。

　　定期锻炼还可以帮助您改善(shàn)情(qíng)绪和记忆力。这是(shì)因为它(tā)可以增(zēng)加(jiā)大脑中的血流量。

　　在(zài)户外(wài)骑自行车也可以(yǐ)改善你的情绪，给你(nǐ)一(yī)种(zhǒng)幸福感。运动和户外环境(jìng)的结合对您的(de)健康有(yǒu)积极的影响。

老年人骑(qí)自行车的好处

　　1、骑单车亲近自然(rán)享受生活

　　骑单车能更多接触大自然和社会，广交骑友，骑行中聊天交友身心，使晚年生活(huó)有更多精彩。

　　2、健康升(shēng)级

　　骑自行车的(de)好(hǎo)处不仅仅(jǐn)是(shì)帮(bāng)助臀部、cos2x等于多少二倍角公式，cos2x等于多少公式腿部(bù)主要的肌肉部位有(yǒu)效(xiào)锻炼，更重要的是让你的身(shēn)体更强健、不易受到伤害，健康因此升级。

　　3、心肺(fèi)锻(duàn)炼

　　作(zuò)为一项有氧运动，骑自(zì)行车(chē)能够让连结(jié)心(xīn)脏和肺部的关键肌肉功能都得到锻(duàn)炼(liàn)。

　　伴随着有氧呼吸而(ér)加速运动的心肺，它能够帮助(zhù)有效降(jiàng)低患高血压、糖尿病和过(guò)度肥胖等常见(jiàn)疾病。

　　4、骑单车能预防大脑老化(huà)

　　老年人长期坚持骑行单车，大脑、眼睛及(jí)神经系(xì)统会得到(dào)系统的敏捷性充(chōng)分(fēn)的锻炼，能降(jiàng)低大脑早衰、老化(huà)，保持神经系统的敏捷性。

　　5、骑单(dān)车可预防心血(xuè)管疾病

　　骑单车是(shì)全(quán)身运(yùn)动，可促进血(xuè)液(yè)循环(huán)，改(gǎi)善血管弹性，规律(lǜ)性的下(xià)肢(zhī)运动提升(shēng)心脏供(gōng)血能力，对预防(fáng)老(lǎo)年(nián)人心血管(guǎn)疾(jí)病有奇效(xiào)。

　　6、骑(qí)单车(chē)可(kě)降低骨质疏(shū)松的发生

　　骨质疏松是(shì)老年人常(cháng)见的退(tuì)行性(xìng)变，有些老年(nián)人经常腰(yāo)酸(suān)腿痛，乏(fá)力，甚至引(yǐn)起自发性骨折，这都是骨(gǔ)质疏松引起(qǐ)的，每周(zhōu)骑三次单车，便(biàn)可(kě)强化造骨(gǔ)细胞及骨(gǔ)骼的耐受力，增(cos2x等于多少二倍角公式，cos2x等于多少公式zēng)强(qiáng)骨质、提高(gāo)骨密(mì)度，降低(dī)发生骨质疏松的可能。

　　7、获得快乐

　　有规(guī)律、按照计划进行的骑(qí)车锻炼能够帮(bāng)助大脑(nǎo)释放更多(duō)的内(nèi)啡(fēi)肽，从而(ér)让你能(néng)体验到(dào)一种自然(rán)而然的喜(xǐ)悦，使身心都处于轻松愉悦(yuè)的状(zhuàng)态中，进而(ér)有效帮助(zhù)缓(huǎn)解(jiě)压力，消除紧张，从低落的情(qíng)绪中走出来。

　　这也是许多有效(xiào)运动(dòng)能够使人放松身(shēn)心的根源所在。

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