60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过(guò)无(wú)数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做，有条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(s佳明运动手表是哪个国家的 佳明手表属于什么档次ōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦佳明运动手表是哪个国家的 佳明手表属于什么档次尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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