60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，60秒快速(sù)入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教你快(kuài)速入(rù)睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(yue是什么意思网络用语，乐是什么意思网络用语juàn)的一yue是什么意思网络用语，乐是什么意思网络用语(yī)天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白金里(lǐ)的(de)主要成分(fēn)其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先(xiān)吸(xīyue是什么意思网络用语，乐是什么意思网络用语)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户(hù)来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 yue是什么意思网络用语，乐是什么意思网络用语