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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳(ěr)机(jī)听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松。