60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很情人把你拉黑了还有必要联系吗，婚外情拉黑是彻底分手吗(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mi情人把你拉黑了还有必要联系吗，婚外情拉黑是彻底分手吗án)的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年期潮热(rè)的人(rén)们(men)有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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