60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(s女生体香在哪个部位最浓，体香被异性闻到暗示什么huì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà女生体香在哪个部位最浓，体香被异性闻到暗示什么)功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下(xià)文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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