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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个(gè)小时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上(shàng)不(bù)能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的(de)睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜(yí)。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的(de)最(zuì)基(jī)本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大(dà)脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的(de)喜好(hǎo)来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国(guó)一名(míng)医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个(gè)适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚一切后果自负是什么意思，不然后果自负是什么意思子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能(néng)量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有(yǒ一切后果自负是什么意思，不然后果自负是什么意思u)硬(yìng)性(xìng)规定，可(kě)能不(bù)太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲(pí)劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部(bù)分原因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时(shí)候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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