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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)学(xué)生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易(yì)使(shǐ)自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯(dēng)光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰(yǎng)卧时(shí)手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部(bù)等(děng)多个器(qì)官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐(cān)别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学(xué)校都有硬(yìng)性规(guī)定，可(kě)能不(bù)太适(shì)合(hé)你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一(yī)名，他(tā)能(néng)考第一(yī)名有一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什(shén)么(me)你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4贵州海拔高度是多少个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什(shén)么时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信息(xī)

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人(rén)体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达(dá)到(dào)8小时。

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