60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以50mg等于多少g 头孢50mg和125mg哪个多适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　50mg等于多少g 头孢50mg和125mg哪个多由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的(de)张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人(rén)的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉(j50mg等于多少g 头孢50mg和125mg哪个多ué)最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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