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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)首先(xiān)你(nǐ)规范你(nǐ)的(de)作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身2022年中国人平均身高是多少，中国最新身高统计数据情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。2022年中国人平均身高是多少，中国最新身高统计数据p>

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻(duàn)炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考第(dì)一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上(shàng)困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来水是凉的(de)，上(shàng)课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之一的时(shí)间是(shì)在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知》。2022年中国人平均身高是多少，中国最新身高统计数据>

　　通知明确(què)了(le)学(xué)生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡(shuì)眠时(shí)间应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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