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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时(shí)需(xū)要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失西气东输的起点与终点，西气东输的起止点是哪里？的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议(yì)大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到(dào)肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自(zì)身情况来选择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，西气东输的起点与终点，西气西气东输的起点与终点，西气东输的起止点是哪里？东输的起止点是哪里？不(bù)能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学(xué)校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的(de)，上(shàng)课前可(kě)以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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