60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以压缩面膜和普通面膜哪个好，牛奶泡压缩面膜可以天天用吗免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环压缩面膜和普通面膜哪个好，牛奶泡压缩面膜可以天天用吗后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为压缩面膜和普通面膜哪个好，牛奶泡压缩面膜可以天天用吗最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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