年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停年轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降血脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂(zhī)，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循(xún)环，用于(yú)预防心脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确切的疗分数的导数公式口诀，分数的导数公式推导效是(shì)可以降低(dī)甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保健增(zēng)强体质等等很多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常的食用对(duì)身体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的(de)不同在医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取(qǔ)的(de)油(yóu)脂，富含二十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生(shēng)素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的(de)一(yī)个统称，其中包(bāo)括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶性维分数的导数公式口诀，分数的导数公式推导(wéi)生(shēng)素以及(jí)蛋白质降解(jiě)物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的(de)饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议(yì)一般成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义(yì)就是鱼(yú)里面的油(yóu)，一(yī)般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可以通(tōng)过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来实(shí)现，选购(gòu)时(shí分数的导数公式口诀，分数的导数公式推导)要注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量少选择(zé)大(dà)型食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物(wù)为食(shí)物来源，重金属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对(duì)也(yě)比较安(ān)全(quán)。

鱼油不(bù)适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传(chuán)递信息的(de)功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先(xiān)天(tiān)更加聪明(míng)，而(ér)且可以提(tí)高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切(qiè)的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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