60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zknow过去分词是什么写，know过去分词是什么词ài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不(bù)用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦know过去分词是什么写，know过去分词是什么词(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行(xknow过去分词是什么写，know过去分词是什么词íng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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