60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的辣妹是夸人还是骂人的，辣妹是夸人还是骂人的话一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入辣妹是夸人还是骂人的，辣妹是夸人还是骂人的话睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要(yào)成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)辣妹是夸人还是骂人的，辣妹是夸人还是骂人的话眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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