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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各(gè)器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡(shuì)眠(mián)环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的(de)最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大(dà)，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会(huì)压(yā)迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一(yī)个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易打(dǎ)不起精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但最灿烂的烟火总是先坠落是什么歌，最灿烂的烟火总是先坠落是什么歌的歌词是你可以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你(nǐ)会发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名(míng)

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候(hòu)起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作(zuò)用，而(ér)且每(měi)天缺少(shǎo)的(de)睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育(yù)部(bù)召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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