60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡以选择复句例子十个，选择复句例子5个及60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡，60s快(kuài)速(sù)入睡(shuì)，一招教(jiào)你快速入睡(shuì)10秒等问题，小编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记选择复句例子十个，选择复句例子5个不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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