60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛彩礼可以转账吗，彩礼一般用什么方式给女方奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)彩礼可以转账吗，彩礼一般用什么方式给女方理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状态(tài)。

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