60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也齿轮计算公式汇总，齿轮全齿高计算公式是(shì)补充钙(gài)质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安齿轮计算公式汇总，齿轮全齿高计算公式眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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